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最新更新日:2024/07/30 |
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桜谷オリンピック 第9回 プランク(最終回)![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 記念すべきラストの運動は「プランク」です。 プランクは、体幹トレーニングの基本メニューの一つです。 とても簡単に見えますが、これまでのどの運動よりもつらいかも。 【ルール】 1 両手両足を肩はばに開く。 2 写真のように、ひじとつま先で体を支える 3 背中をまっすぐになるようにする 4 できるだけ長くこの姿勢をキープする 【こつ】 1 おなかとおしりに力を入れる まずはやってみてください。10秒をこえるあたりでおなかが「ぷるぷる」してきます。 さあ、みんなで「ぷるぷる」を楽しもう! |
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